Les bienfaits du carnet et du journal créatif

Version Fémina vient de publier un article sur les bienfaits de la tenue d’un carnet mais aussi sur ceux du Journal Créatif, « formidable support d’introspection ».

Il parle de l’importance et des bienfaits de déposer ses émotions,

de la possibilité de l’utiliser comme accompagnement d’une thérapie,

de son rôle de centrage, proche des techniques de méditation et de pleine conscience, etc.

Le journal Créatif peut être destiné à « des adolescents et adultes en quête de soi, en changement d’orientation

ou qui veulent, simplement, participer de manière intuitive à la création de leur avenir. »

Vous pouvez le lire en cliquant sur l’image ou ici :

Version Femina - Fev. 2015 - Jamais sans mon petit carnet

  Article de Pascale Senk pour Version Fémina

N.B. : Laurence Bosi, à laquelle il est fait référence dans l’article est animatrice certifiée de Journal Créatif

https://journalcreatifparisrp.wordpress.com/

et fondatrice de l’association des Médecins de l’Imaginaire.

Pour aller plus loin :

Voici un article du Journal des Femmes « La thérapie par l’écriture »

Mettre sur papier nos secrets et nos désirs cachés permet de se libérer de ses angoisses. Mais qu’en est-il vraiment du pouvoir de l’écriture sur notre bien-être ? Réponse avec Anne-Marie Jobin, art-thérapeute.

« Grâce à l’écrit, nous nous déchargeons d’une énergie »

Auteur de « La vie faite à la main », Anne-Marie Jobin a longtemps travaillé dans le secteur social avant de suivre une formation en art-thérapie à Vancouver. Il y a plus de 10 ans, elle a créé la méthode du Journal Créatif®. Elle nous explique les bienfaits de l’écriture.

L’EXPERT
  • Par Anne-Marie Jobin, art-thérapeute

◊ Quels bienfaits procure l’écriture d’un journal intime ?

Grâce à l’écrit, nous nous déchargeons d’une énergie. Le fait de mettre sur papier nos émotions et nos pensées permet aussi de créer une distance avec notre état. Ainsi, nous sommes moins pris dans notre drame. Par ailleurs, l’un des effets positifs du journal intime est son rôle de miroir. En se relisant, il arrive que nous apprenions des choses sur nous. Et il se peut même que l’on soit surpris de nos propres mots. Grâce à l’écriture, nous trouvons plus facilement des réponses à nos interrogations personnelles.

◊ Y a-t-il une bonne façon d’écrire son journal intime ?

Cela fait 32 ans que je tiens un journal intime. Je dois en être à mon 100 ème cahier ! Aujourd’hui, en relisant mes premiers écrits, je constate que j’avais tendance, les premières années, à me répéter. Finalement, lorsqu’on écrit de façon trop rationnelle, un journal intime a tendance à tourner en rond. Je me suis alors mise à tester de nouvelles méthodes. J’ai utilisé le dessin, écrit de la main gauche, sans faire attention au marge ni aux lignes, avec des petites et de grandes lettres… Je me suis laissée aller. Cela m’a vraiment ouvert des nouvelles fenêtres. Jouer avec son journal permet de s’oublier un peu et de garder son écriture vivante.

◊ Avez-vous déjà eu envie d’être lue ?

Non ! Je pense que la plupart des gens n’ont aucune envie de dévoiler leur journal intime. Voilà pourquoi certaines personnes détruisent leur cahier ou en déchirent quelques pages très personnelles. Malgré tout, il arrive que certains partagent avec leur conjoint ou leurs amis des extraits de leur journal.

« Si on écrit de façon trop rationnelle, un journal intime a tendance à tourner en rond »

◊ Les nouvelles technologies, avec les blogs notamment, ont-elles fait évoluer le journal intime ?

La démarche est différente avec un blog. Vous savez que vous serez lu. Il y a donc une volonté de s’exposer, d’être intéressant aussi. Pour ma part, je ne suis pas vraiment partisane de l’ordinateur. Même si l’écran crée une certaine distance émotionnelle, je trouve que le papier met plus nos sens en éveil.

◊ Votre méthode du Journal Créatif® semble beaucoup utiliser l’imaginaire…

Oui ! Au cours de mes ateliers d’écriture, je demande aux gens de prendre une partie d’eux-mêmes et de la transformer en personnage. Nous utilisons aussi les allégories et les métaphores. Ces exercices amènent beaucoup d’humour et permettent de sortir du rationnel.

◊ Finalement, quels sont les résultats de cette forme d’art-thérapie ?

L’écriture, accompagnée du dessin, est un outil très flexible qui s’adapte très bien à tous les publics. Il permet de gérer les angoisses, les crises de panique et aide à voir plus clair dans sa vie.

****

« Combinant dessin et écriture, la méthode du Journal Créatif® comporte une quarantaine de techniques différentes et les combinaisons entre les techniques sont infinies. C’est une façon de tenir son journal qui réveille le processus créateur, aide à moins tourner en rond et donne des trucs concrets pour dépasser les blocages », explique Anne-Marie Jobin.

Exercice n°1 : Qui suis-je ?

Écrivez cette question en haut de votre page et faites 20 minutes d’écriture rapide. Réinsérez la question chaque fois que vous sentez un ralentissement, ou commencez chaque phrase par « je suis… ». N’arrêtez pas avant 20 minutes. Quand vous avez terminé, faites un dessin spontané.

Exercice n°2 : Ma tête

Faites le contour de votre tête, prenant toute la feuille. Dessinez symboliquement et spontanément ce qu’il y a à l’intérieur de votre tête, en couleurs et en formes, mais aussi en mots. Quand vous sentez que c’est terminé, observez votre dessin et inscrivez vos réactions. Si désiré, suivant la technique du zoom inversé, redessinez votre tête, mais cette fois-ci intégrée à votre silhouette. En d’autres mots, vous redessinez votre tête en plus petit, et vous dessinez aussi le corps (le dessin n’a pas besoin d’être réaliste!). Si une zone de votre tête ou une de vos pensées a besoin de soins, appliquez une couleur apaisante autour. Écrivez vos réactions.

Exercice n°3 : Problème courant

Choisissez un problème ou un défi du moment. Illustrez-le et donnez-lui un titre. Choisissez une personne qui vous inspire et que vous admirez (peut être réelle ou un personnage de fiction, quelqu’un que vous connaissez personnellement ou non) et écrivez un dialogue imaginaire avec cette personne, lui demandant conseil sur votre problème.

Exercice n°4 : Mon coeœur me dit

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Prenez plusieurs grandes respirations, permettez-vous de descendre dans votre corps, et portez votre attention au niveau du cœoeur, sur vos émotions. Qu’est-ce qui se passe en vous en ce moment ? Quelles couleurs, quelles formes vous viennent ? Ouvrez les yeux, dessinez un gros cœoeur sur votre page et remplissez-le des couleurs qui expriment ce que vous sentez. Écrivez ensuite 20 minutes en commençant par « Mon cœoeur me dit… ».

Source : http://sante.journaldesfemmes.com/psychologie/se-connaitre/dossier/0805-ecriture-therapie/interview.shtml

zen doodles

Les objectifs du Journal Créatif :

L’objectif général du journal créatif est le développement personnel.

Son objectif clé : jeter l’ancre vers le centre de soi-même, créer un espace pour laisser émerger les ressentis intérieurs et ainsi avoir accès à ses ressources personnelles.

Voici les objectifs spécifiques :

– Exprimer ses émotions et ses pensées ;

– Clarifier ses émotions et ses pensées ;

– Mieux se connaître ;

– Résoudre des problèmes ou des conflits ;

– Faire de meilleurs choix et entamer des changements ;

– Améliorer ses relations avec soi-même et les autres ;

– Faire du ménage dans ce qui encombre sa vie ;

– Donner du sens à sa vie, sentir ses passions ;

– Stimuler sa créativité générale et surmonter les blocages qui y sont liés ;

– Développer l’esprit du jeu et la spontanéité ;

– Se détendre, diminuer le stress ;

– Explorer différents médiums artistiques.

Extrait du livre Le Nouveau Journal Créatif, d’Anne-Marie Jobin,

école Le Jet d’Ancre, http://journalcreatif.com/

bandeau Jet d'Ancre

 et https://www.facebook.com/EcoleLeJetDAncre

Publicités

5 réponses à “Les bienfaits du carnet et du journal créatif

  1. Pingback: Journal créatif | Pearltrees·

  2. Pingback: RÉFLEXION SUR LE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL | Les Couleurs de la Vie·

  3. Pingback: Le journal créatif, un journal intime pour prendre soin de soi | Les Couleurs de la Vie·

  4. Pingback: Cahier créatif | Pearltrees·

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s